Yedi günde kilo vermek oldukça mümkün. Böyle bir arzu öylece ortaya çıkmaz. Bu, yaklaşan özel bir etkinlik olduğu ve buna kusursuz görünmek istediğiniz anlamına gelir. Hızlı bir şekilde kilo vermeye başlamadan önce kendinize en uygun seçeneği seçmelisiniz.
Diyet vücut için strestir ve insan vücudunda bozulmalara neden olabilir. Zarar vermeden bir haftada kilo vermek ne kadar ve mümkün? Cevap, gelişmiş bir besleyici beslenme planının takip edilmesinde yatmaktadır.
7 günde kilo vermek mümkün mü?
Bir hafta, bir kişinin belirli göstergelere ulaşmasını sağlayan kısa ama psikolojik açıdan önemli bir dönemdir. Beslenme kurallarına uyarsanız bu oldukça mümkündür ancak en önemli şey kilonuzu daha sonra korumaktır. Hiçbir durumda açlık grevine girmemeli veya özü tek bir üründen oluşan katı bir mono diyet yapmamalısınız. Bir haftada 2 ila 7 kilo arası fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak çok sayıda dengeli beslenme planı vardır.
Bazı insanlar için hızlı kilo vermek sinir bozucudur. Açıklaması basit: İlk önce yüz, göğüs ve omuzlar kilo verir, ardından sıra vücudun sorunlu bölgelerine, karın, kalça ve kalçaya gelir. Fazla mevduata veda edecek zamanları yok ve sonuç beklentileri karşılamıyor. Bu durumlarda, egzersiz ve özel masaj, kan akışını artırarak ve yağları daha hızlı "yakarak" yardımcı olacaktır. Doğru beslenme, hızlı ve kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Doğru beslenmenin ilkeleri
Haftalık kilo kaybını gerçekçi kılmak için her kişi bireysel bir diyet seçer. Etkisi kilo vermek, sonuçları korumak ve en önemlisi sağlığı korumak olmalıdır. Geçici kısıtlamalar altında kilo vermenin sonucu dengeli beslenmeye bağlıdır. Diğer faktörlerin kısa sürede kendini gösterecek zamanı yoktur.
Kilo verme döneminde ve gelecekte doğru beslenme ilkelerine uymak gerekir. Diyetinize başka yiyecekler de ekleyebilirsiniz, bu yalnızca sağlığınızı iyileştirecektir.
Yemek hazırlama kuralları aşağıdaki gibidir:
- Bir sistem kurarak kendinize öncelikler belirleyin.
- Beslenmenin temeli proteinlerin yanı sıra doğru yağlar ve karbonhidratlardır. Günlük 1,5-2 litre miktarında sıvı.
- Kalori açığı sağlayın. Bu göstergenin hesaplanması kesinlikle bireysel olmalıdır.
- Yemek sıklığı: Günde 5 defa. Günlük normun dağılımı: kahvaltı için - 600 kcal'a kadar, öğle yemeği - 200 kcal, öğle yemeği - 400 kcal, atıştırmalık - 150 kcal ve akşam yemeği - 300 kcal.
- Kuru yiyecek yok.
- Porsiyon: sebzeler, ilk yemekler ve süt ürünleri 150 gr, et ve balık - 120 gr. Fındık, meyve, bitkisel yağ - biraz.
- Diyeti her gün takip edin.
Kilo verdikten bir hafta sonra aşırı yemekten kaçınmak önemlidir. Aşırı kilo 30 kg sınırını aşarsa haftalık oruç diyetinden önce bir beslenme uzmanına danışılması gerekir.
Örnek menü
Herkes sağlıklı ve favori malzemeleri seçerek bireysel olarak haftalık kilo verme diyeti oluşturabilir. Yemek yemenin temel prensibi unlu ürünlerin, şekerleme tatlılarının ve gazlı içeceklerin tamamen reddedilmesidir.
Temel, günlük yemeğin 4 aşamaya ayrıldığı bir haftalık diyet menüsüdür: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık.
Birinci gün - vücudu yavaş karbonhidratlarla doyurmak:
- Yulaf ezmesini suya bir parça armut veya kivi ekleyin.
- Haşlanmış balık ve yeşil salata.
- Durum buğdayı makarnası, haşlanmış sebzeler.
- Fındık, armut, ölçülü olarak.
İkinci gün - besinler:
- 5 adet kızarmış yumurta akı, haşlanmış ıspanak.
- Sebze püresi çorbası, bir parça tahıl ekmeği.
- Haşlanmış sebze ve balık.
- %0 yağlı yoğurt, taze meyveler, kurutulmuş meyveler.
Üçüncü gün - vitaminler, mineraller:
- Suda yulaf ezmesi, armut.
- Tam tahıllı ekmek, sebzeler.
- Sebzeli haşlanmış tavuk.
- Kuru kayısı, meyveli smoothie.
Dördüncü gün - lif ve vitaminler:
- Herhangi bir şekersiz yulaf lapası, portakal.
- Buharda pişmiş balık, sebze salatası.
- Sebzeli haşlanmış dana eti.
- Ballı ve tarçınlı iki pişmiş elma, az yağlı süzme peynir.
Beşinci gün oruç günüdür. Taze sebze ve meyveleri beş doza bölün, fiziksel aktiviteyi ortadan kaldırın ve sabah nefes egzersizleri yapın.
Altıncı gün – özetlemek gerekirse:
- Elma ve az yağlı süzme peynir.
- Sebze çorbası ve makarna.
- Birkaç haşlanmış karides, sebze salatası.
- Meyveler ve fındıklar.
Yedinci gün - doygunluk:
- Tam tahıllı undan meyvelerle yapılan krepler.
- Etli haşlanmış sebzeler.
- Sebzeli haşlanmış balık.
- Yoğurt %0, elma, fındık.
Bir haftalık diyet etkili ve basittir ve içeriklerin kalori içeriği ve besin değeri bakımından benzer olanlarla değiştirilmesiyle menüsü ayarlanabilir.
En iyi egzersizler
Acilen birkaç kilo vermek için spor yapmadan yapamazsınız. Günümüzde tüm sorunlu alanlara yönelik egzersizler geliştirilmiştir. Çoğu, tüm vücut çalıştırılarak kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilir. Bu, sağlıklı beslenmeye ek bir eylemdir ve onsuz hiçbir anlam ifade etmez.
Dersler ısınmayla başlamalıdır; amacı kasları ısıtmaktır. Isınma kompleksine dahil olanlar:
- yerinde koşmak, yürümek;
- kıvrımlar;
- el rotasyonu.
Bu basit ve kolay egzersizlerin ana kompleksten daha az önemli bir rolü yoktur. Maksimum hızda gerçekleştirilmelidirler.
Ayaklar için
Haftada 5 kilo vermeyi mümkün kılmak için bir dizi egzersiz geliştirildi. Burada geri sayım her egzersize 45-60 saniye ayrılarak zamanlanır. Etkiyi arttırmak için egzersizleri belli bir hızda yapmanız gerekir.
El adımları tek tekrarla 45 saniye boyunca gerçekleştirilir:
- Dik durun.
- Öne eğilin, eller yerde, bacaklar düz.
- Ellerinizle ileri ve geri “adım atın”.
Büküm egzersizi:
- Matın üzerine düz bir şekilde uzanın, kollarınız vücudunuz boyunca.
- Gövdenizi kaldırın, düz bacaklar yerde yatsın.
Performans sırasında basın da pompalanır. Uygulama ve tekrarlama süresi de.
Etkili bir kompleks bisikleti döndürmektir.
- Matın üzerine uzanın.
- Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve bisikleti havada döndürün.
- Yere yat.
Kalçalar için
Kilo vermenin ana egzersizi sırt hamleleridir. Egzersizler uyluğun arkasını sıkılaştırmaya yardımcı olur.
- Düz durun, ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Bacağınızla geriye doğru hamle yapın.
- Orijinal konumuna geri dönün.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- Kompleksi her bacakta 30 saniye boyunca yapın, 2 kez tekrarlayın.
Yan tahta:
- Pozisyon – plank pozisyonunda durun.
- Bir tarafı açın, elinizi kaldırın.
- Geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Her iki tarafa da 30 saniye süre verilir. Kompleksi tamamladıktan sonra bir tekrar yapın.
Herhangi bir bacak egzersizi setinde squat gereklidir.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda.
- Sırtınız dik bir şekilde oturun ve ellerinizi göğsünüze doğru bastırın.
- Ağırlıklar etkiyi artıracaktır.
Göbek için
Bu egzersiz karın kaslarınızı sıkılaştıracak ve belinizden ekstra santimetre uzaklaştıracaktır:
- Matın üzerine sırt üstü yatın, desteği ellerinizle tutun.
- Bacaklar bükülmüş.
- Nefes verin ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.
- Nefes alın ve aşağı indirin.
- Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın, ardından 30 saniye dinlenin ve yaklaşımı tekrar uygulayın.
Bir çemberle egzersiz yapmak sorunlu bölgelerdeki yağları etkili bir şekilde "yakar", metabolizmayı iyileştirir ve selülit birikintilerini ortadan kaldırır. Kasnak en az 10 dakika boyunca kesintisiz olarak döndürülmelidir. Çember düşerse, onu alıp baştan başlamanız gerekir. Sürekli olarak ne kadar uzun süre çevirirseniz, 
elde edebileceğiniz etki o kadar büyük olur.
Egzersiz "perçin":
- Sırt üstü yatın.
- Bacaklarınızı ve gövdenizi maksimum üst konuma kaldırın, ellerinizle bacaklarınıza dokunun.
- 10 tekrarı yavaşça yapın.
Listelenen tüm egzersizler basit ve erişilebilirdir, evde yapılabilir. Ancak bunların düzenli uygulanması, kasların sıkılaşması, hafiflik ve iyi bir ruh hali getirecektir.
En etkili hızlı diyetler
Bir haftada kilo verme tekniği çok popüler. Beslenme uzmanları, etkiyi artırmaya yardımcı olan çeşitli menüler geliştirdiler. Bununla birlikte, herhangi bir diyet, planına önceden aşina olmayı ve gerekirse bir doktora danışmayı gerektirir.
Karabuğday
Ana ürünü karabuğday olan mono diyet. Az miktarda karbonhidrat içerir, yağların parçalanmasını destekler, protein ve vitamin açısından zengindir. Karabuğday basit bir şekilde hazırlanır: Bir bardak mısır gevreğinin üzerine kaynar su dökün, üzerini örtün ve 8-10 saat bekletin. Gün içerisinde dilediğiniz miktarda kullanın. Ana koşul tuz, yağ, şeker veya baharat olmamasıdır. Takviye olarak bir litre az yağlı kefir veya bitki çayı içebilirsiniz. Yulaf lapasından sıkıldıysanız öğle yemeğinde 100 gram az yağlı süzme peynir ve şekersiz elma yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra 3-4 saat uyuyabilirsiniz.
Kefir
Bir haftada zayıflama konusunda oldukça etkili olan bu diyet tekli bir diyet değildir. Ana bileşene kalorisi düşük herhangi bir ürün eklenir. Kefirin günlük normu 1,5 litre, yağ içeriği sıfırdır. Su ve bitki çaylarını kısıtlama olmadan içebilirsiniz. Şeker, tuz, siyah çay ve kahve tüketmemelisiniz. Kefire aşağıdaki ürünler eklenebilir (en fazla 400 gram), ancak bu tür diyetlerde kefir hacmi 0,5 litreye düşürülebilir.
Beslenme örneği:
- Fırında patates.
- Az yağlı süzme peynir.
- Meyveler.
- Haşlanmış tavuk göğsü.
- Üçüncü gün gibi.
- 1,5 litre gazsız su.
- Beşinci gün gibi.
Benzer bir menü, demir iradeyle birleştiğinde haftada 5 kilo vermeyi mümkün kılıyor.
Su üzerinde
Su diyetiyle bir hafta içerisinde yedi kiloya veda etmenin yanı sıra vücut toksinlerden arındırılır ve şişlikler giderilir.
Günlük menü şunlardan oluşur:
- Maden suyu için - 1,5 litre.
- Yağsız süt - 1 litre. Yatmadan önce yeşil elma yiyebilirsiniz.
- Maden suyu için - 1,5 litre.
- Otlar ile lahana ve havuç salatası, bir damla bitkisel yağ.
- Yağsız süt - 1 litre.
- Kahvaltıda - haşlanmış yumurta, çay, öğle yemeği - hafif çorba ve bir parça haşlanmış et.
- Kahvaltı ve akşam yemeği için - yağsız süt veya süzme peynir. Öğle yemeğinde yarım litre kefir içilir.
Yulaf ezmesi üzerinde
Yulaf ezmesi diyeti basit ve çeşitlidir. İlk üç gün yulaf ezmesi yiyin, kuşburnu bitkisel karışımları ve yeşil çay için. Yulaf lapası hazırlamak için doğru işlem: yulaf ezmesini kaynar su ile buharda pişirin ve 10 dakika bekletin. Bu yöntem yulaf ezmesinin faydalı özelliklerini korur. İlerleyen günlerde günlük beslenmenize yeşil elmayı ekleyebilirsiniz.
Diyet boyunca yatmadan 3 saat önce yemek yiyebilirsiniz. Diyet bittikten sonra bile bu kurala uymanız tavsiye edilir. Yulaf ezmesi diyetinin yardımıyla bir haftada hızla kilo verebilirsiniz.
Lor
Bu diyet çok etkilidir ve çeşitli yiyeceklerle birleştirilebilir. En etkili diyet kefirli lor diyetidir, bu sayede haftada beş kilodan kurtulabilirsiniz. Fermente süt ürünleri vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir ve bunun sonucunda yağlar parçalanır.
Her gün 300 gram yağsız süzme peynir yiyebilir, bir buçuk litreye kadar yüzde bir kefir içebilirsiniz. Günlük norm altı doza bölünmelidir. Süzme peynir diyetinden ayrılırken dikkatli olmanız gerekir. Yiyecekleri yavaş yavaş ekleyin, ilk olarak meyveleri, tahılları ve yağsız etleri ekleyin. Sonucu pekiştirmek için iki hafta boyunca tatlı yememelisiniz.
Elma
Bu bütçe seçeneği hafif ve lezzetlidir. Ve bunun sonucu haftada 7 kg'a kadar çıkıyor. Diyet menüsü elma ve su içerir. Kilo kaybı, kalori alımının kısıtlanması sonucu ortaya çıkar.
Beslenmenize günde bir parça çavdar ekmeğinin yanı sıra yeşil çay da ekleyebilirsiniz. Günde norm 1,5 kg elmadır.
Kilo kaybı için sarar
En popüler hacim azaltma prosedürlerinden biri vücut sargılarıdır. Onun yardımıyla cildi sıkılaştırabilir, sıkı ve elastik hale getirebilir, böylece figürünüzü düzeltebilirsiniz.
Sargılar evde mevcuttur, bunlar:
- Kahve;
- çikolata;
- Bal;
- petrol ve diğerleri.
Kahvenin içerdiği kafein yağ birikintilerine etki eder ve onları parçalar. Cilt sağlıklı bir renk kazanır ve tonlanır. Bal - selülitleri besler, onarır, giderir. Sarma işlemi için bal su banyosunda eritilir. Çikolatanın bir parçası olan kakao cildi gençleştirir ve sıkılaştırır.
Hızlı kilo vermek için kişinin kendisi için bir hedef belirlemesi gerekir. Diyet yaparken ilginç aktiviteler ve hobilerle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Kesinlikle yeterince uyumanız gerekiyor. Alkol ve diğer kötü alışkanlıklardan kaçının. Tüm çabalar zamanında ve kapsamlı bir şekilde yürütülürse fazla kiloların bir kısmını ortadan kaldıracaktır.